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三伏天养生要注意什么?三伏天养生小常识

来源: 火车网 时间:2021-07-15 17:30:18 火车票预订

  从小暑到立秋这段时间是全年气温最高、太阳最大的时候,这段时间被称为“三伏天”,三伏天也是人体体表气血最旺盛的时候。那三伏天养生要注意什么?下面就快和小编一起了解相关知识吧!

  本文目录

  1、三伏天养生要注意什么

  2、三伏天养生小常识

  3、三伏天养生食谱

  三伏天养生要注意什么

  1、三伏天养生要注意夜卧早起

  夏季的特点是昼长夜短,人体也应该适应自然界的规律,晚上稍微晚睡一些,早起又可以早一些。当然,如果觉得睡眠不足,可以选择在中午的时候午休一会儿。夏季午睡的时间一般以半个小时到一个小时最好。

  2、三伏天养生要注意调息静心

  夏季炎热,人会比较容易燥热,也比较容易急躁,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。夏季要神清气和,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

  3、三伏天养生要注意食酸补盐

  夏季容易出汗,盐分也会损失很多。如果心肌缺盐,搏动就会失常。最好多吃酸味以固表,多吃咸味以补心。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食适合清淡不适合肥甘厚味。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是消暑的最佳饮品。

  4、三伏天养生要注意新鲜干净

  夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜、西红柿、油桃是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。

  5、三伏天养生要注意少开空调

  空调可以迅速降温,但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程,长期呆在空调房中,人体对温度的调节能力就会降低,中枢调节能力下降,会引发各种不适。因此,最好少开空调,用风扇代替来降温。还可以多开窗。

  6、三伏天养生要注意“低调”运动

  常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球等锻炼方式要量力而行,最好进行一些“低调”运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动,因水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能保持体温恒定,不易中暑。

  三伏天养生小常识

  1、冬病夏治

  三伏天是全年天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,此阶段,人的肌肤膝理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,通过经络气血直达病处,在夏季治疗冬病,往往可以达到最好效果。

  2、晚睡早起

  宜晚睡早起,尽可能午睡。切记在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,夏天汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹时间过久会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  3、夏练三伏

  俗语说“冬练三九,夏练三伏”。医学证明,炎热的高温天气中,人体会产生一种应急蛋白,可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境的能力,在大寒天善中锻炼身体,可提高身体适应不同环境的能力,但是夏练三伏要避开高温时段防中暑,医生提醒:这种锻炼方法对普通人不宜提倡,特别是年老体衰,或长时间生存于适宜温度的人和孩子,适应不同环境的能力较低,这些人还是避暑气为妙。

  4、多喝水

  多喝水且是温水较好,每天喝七八杯。随时保持和补充水分。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

  5、驱除暑邪

  夏天炎热之际,暑邪潜伏于人体内,容易造成人的精神不济,食欲萎靡,严重者使人中暑,头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝,影响身体健康。所以要注意消暑祛湿,注意饮食保健。冷饮不适合作为消暑之用,会伤了脾胃。绿茶是解暑佳品,不仅可祛湿,还可改善肠胃消化,有助缓解“夏打盹儿”的精神疲劳。

  6、调理身心

  对于命理喜火的人,在三伏天要学会调节情绪波动、心浮气躁的心态。注意身体方面,尤其是心脏及心血管方面的健康。

  7、忌对吹空调

  一身汗或者运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。夏天会有很多着凉感冒的病人,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

  8、切忌熬夜

  很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,睡眠不足是脾虚的症状,表明体内湿气过重。三伏天应该要补一个午觉,30~60分钟即可,过了1个小时,就会影响晚上的睡眠。

  9、适当运动

  忌久坐不动,夏天怕出汗不爱动,但久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛。适当运动,能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力!气温高运动锻炼一定要注意选择合适的环境。运动也是最好的美容排毒圣品。

  三伏天养生食谱

  1、赤小豆淮山药冬瓜汤

  把50克赤小豆,25克淮山药以及适量的陈皮清洗干净放在水里面浸泡,陈皮要去瓤,冬瓜去除皮洗干净切成块,500克猪腱肉洗干净切成块,一起放在锅里面加入适量水,大火煮开之后再用小火煮两个小时,最后加入调料味。此方法具有补心以及健脾胃的功效。冬瓜能够清热清暑以及利尿消肿,淮山药能够祛湿以及强健脾胃。

  2、虾仁炒丝瓜

  把100克丝瓜清洗干净去除皮切成块状,把200克虾仁放在锅里面加入5毫升料酒和水淀粉调拌均匀腌制15分钟,锅里面适量的油7成熟的时候再放入虾仁翻炒捞出来,然后再放入大蒜片以及姜丝和丝瓜片翻炒5分钟,最后加入调料味即可。丝瓜具有解毒通便以及清凉血的功效。虾仁里面含有优质的蛋白质、矿物质以及维生素a容易被消化和吸收。

  3、薏仁猪肉汤

  把400克猪瘦肉洗干净切成块,10克薏苡仁扁豆陈皮洗干净,500克冬瓜洗干净切成块,一起放在锅里面加入适量水,大火煮开之后再用小火熬1.5个小时,最后加入调料味,此方法具有健脾祛湿的效果,特别适合于夏季暑湿。

  4、陈皮薏米鲤鱼汤

  把150克冬瓜去皮切成块,一条鲤鱼处理干净放在锅里面煎至两面金黄,然后和50克薏米陈皮冬瓜块生姜瘦肉一起放在锅里面,大锅煮开之后再用小火煮一个小时。薏米具有清热排毒以及健脾利湿的功效,陈皮能够健脾理气,几者相结合能够清热化痰及健脾祛湿,特别适合于脾阳虚水引起的身体水肿以及全身无力。

  

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